週2回メニュー例
| 日 | 部位 | 種目例 |
|---|---|---|
| 火 | 胸・肩 | チェストプレス、ショルダープレス |
| 金 | 背中・腕 | ラットプル、ローイング、カール |
週2回で続けるコツ
- 45分以内で終える
- 曜日を固定する
- 毎回同じメニューでよい
- 重量より通った回数を記録する
続かない人はジムが続かない男性向け、1ヶ月目の流れはジム1ヶ月目の記事へ。
まとめ
週2回でも、見える部位を優先して継続すれば印象は整えやすくなります。基本はジム初心者入門をご覧ください。
ジム週2回で効果はある？男性初心者が続けるメニュー
本記事には広告・プロモーションが含まれる場合があります。体の変化には個人差があります。
結論：男性初心者なら、ジムは週2回でも十分スタートできます