週2回メニュー例
| 日 | 部位 | 種目例 |
|---|---|---|
| 火 | 胸・肩 | チェストプレス、ショルダープレス |
| 金 | 背中・腕 | ラットプル、ローイング、カール |
週2回で続けるコツ
- 45分以内で終える
- 曜日を固定する
- 毎回同じメニューでよい
- 重量より通った回数を記録する
続かない人はジムが続かない男性向け、1ヶ月目の流れはジム1ヶ月目、30代の優先順位は体型崩れ対策へ。
週3回との違い
週3回の方が成長は速くなりやすいですが、初心者が止まる最大の理由は「忙しさ」です。まずは週2回を8週間続け、余裕ができてから増やす方が結果的に進みます。
まとめ
週2回でも、見える部位を優先して継続すれば印象は整えやすくなります。基本はジム初心者入門、種目の広げ方はトレーニングメニューをご覧ください。