優先順位
| 優先 | 対策 | 理由 |
|---|---|---|
| 1 | 姿勢 | すぐ印象に出る |
| 2 | 肩・胸 | Tシャツ姿が変わる |
| 3 | お腹 | 服のシルエットに出る |
週2回で始める
いきなり毎日通う必要はありません。まずはジム週2回メニューで習慣化し、続かない場合は続け方の記事を見直してください。メニューの組み方はトレーニングメニューも参考になります。
食事は「減らしすぎない」
- 甘い飲料を水・無糖に置き換える
- 夜のドカ食いだけ先に止める
- 極端な糖質カットより、たんぱく質を毎食意識
まとめ
30代からの体型対策は、完璧な減量より印象が変わる部位を優先するのが近道です。全体の流れは30代男性のロードマップ、清潔感の土台は清潔感チェックリストで確認できます。