続かない理由は意志が弱いからではない
仕事後に疲れている状態で「今日は何をしよう」と考えると、それだけで面倒になります。続けるには、考える回数を減らすことが大切です。
週2回で固定するルール
| 項目 | おすすめ | 理由 |
|---|---|---|
| 曜日 | 火曜・金曜 | 間隔が空きすぎず、週末に逃げにくい |
| 時間 | 45分以内 | 長すぎると次回が重くなる |
| 種目 | 胸・肩・背中中心 | 見た目の変化を感じやすい |
| 記録 | 重量より行った回数 | 1ヶ月目は習慣化を優先 |
どうしても続かないなら人に予約される環境を使う
一人だと先延ばしする人は、パーソナルジムで最初の1ヶ月だけフォームと通うリズムを作る方法もあります。自分に合うかはジム活用法の比較で確認できます。
1ヶ月目の合格ライン
体重や筋肉量の変化だけを見ないでください。1ヶ月目の合格ラインは「週2回を4週間続けた」です。詳しくはジム1ヶ月目の記事にもまとめています。
まとめ
ジムが続かないときは、努力不足ではなく設計不足のことが多いです。曜日を固定し、45分以内にして、同じメニューを繰り返すところから始めましょう。