1週目：ジムを決めて2回通う
種目より「行った」回数が大事。編集部も最初の1ヶ月は週2回・45分を目標にしていました。
2〜4週目：同じメニューを繰り返す
胸・肩・背中をローテーション。変化の実感は個人差がありますが、姿勢が良くなる人も多いです。
メニュー詳細はジム活用法へ。
ジム1ヶ月目の男性｜初心者がやるべきことリスト
本記事には広告・プロモーションが含まれる場合があります。
結論：1ヶ月目は週2回・全身ではなく上半身中心でOK。フォームが不安ならパーソナルで基礎を学ぶ選択肢もあります。
本記事には広告・プロモーションが含まれる場合があります。
結論：1ヶ月目は週2回・全身ではなく上半身中心でOK。フォームが不安ならパーソナルで基礎を学ぶ選択肢もあります。
種目より「行った」回数が大事。編集部も最初の1ヶ月は週2回・45分を目標にしていました。
胸・肩・背中をローテーション。変化の実感は個人差がありますが、姿勢が良くなる人も多いです。
メニュー詳細はジム活用法へ。